如何减肥
1.改变生活方式
首先,您需要管理您的饮食,将您的总能量摄入量限制在1000-1500千卡/天,并减少您的脂肪摄入量。脂肪摄入量应占总能量的25%至35%。饮食中含有丰富的水果和蔬菜,膳食纤维,红肉和植物蛋白被用作蛋白质的原料。
除了补充必要的营养素外,饮食必须含有足够的优质蛋白质,需要补充维生素,矿物质和足够的水。
另外,改变饮食习惯,吃东西时需要慢慢咀嚼,这样可以减少营养吸收,控制能量消耗。
饮食限制的目标是将每月体重减轻减少到零。
小于5至1公斤,6个月体重减轻7-8%。
肥胖患者最好在专业营养师的指导下规划严格的饮食。
在运动期间,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的使用显着增加,因此过量的糖只能用于能量供应并且不能转化为脂肪用于储存。
同时,随着能量消耗的增加,储存的脂肪组织被“动员”以燃烧并提供能量,并且体内的脂肪细胞减少,这减少了脂肪的形成和积累。